如何设计一家人的营养早餐 早餐吃什么好荐 青岛成龙学校

如何设计一家人的营养早餐 早餐吃什么【荐】 青岛成龙学校 青岛成龙学校营养师培训由具有十几年临床经验专家教授授课，赠送同步远程课程，课件、音频免费上传邮箱。特色双加课程“面授 远程”，针对课程开设二级三级考前面授辅导，赠送考试资料，让您零基础也能轻松取得证书。关注健康，享受生活！加入成龙，生活更精彩！您还在等什么呢？ 早餐七八点钟吃 不少“上班族”忽视早餐，影响健康。食品专家强调，一般来说，起床后20至30分钟，再吃早餐Zui合适，因为此时人的食欲Zui为旺盛。另外，早餐与中餐之间间隔以4至5小时左右为好，也就是说，早餐在7点至8点之间食用。如果早餐过早，那么数量应该适当增加或将中餐相应提前。 早餐要摄入至少500毫升的水分，既可以帮助消化，又能为身体补充水分，以排除废，降低血液粘稠度。比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂蜜水或白开水，以滋润肠胃。如果早晨进行体育锻炼，先喝点水，然后再出门锻炼。 此外，早餐特别要选择吃些容易消化的食物。多数人在早晨起床后，食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物既要易消化、营养丰富，又不能过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，在初春季节易引起腹泻等问题。 此外，早餐营养搭配还要主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要多进食一些淀粉类食物，比如：馒头、面包、稀饭等。因为早餐所供给的热量要占到全天热量的30%，主要就是靠主食。另外，还要有一定量的蛋白质，比如：鸡蛋、肉松、豆制品等食物。而维生素也是Zui容易被人忽视的，再有些酸辣菜、拌小菜和水果等 早餐吃什么？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 青岛成龙学校营养师培训由具有十几年临床经验专家教授授课，赠送同步远程课程，课件、音频免费上传邮箱。特色双加课程“面授 远程”，针对课程开设二级三级考前面授辅导，赠送考试资料，让您零基础也能轻松取得证书。关注健康，享受生活！加入成龙，生活更精彩！您还在等什么呢？ 可现场缴费办理入学手续，报名：需带上身份证复印件、学历复印件各3份、2寸的照片8张。现在报名即可获得同步远程课程！ 授课地址：青岛市图书馆419室 办公地址：市北区太清路30号成龙智慧园 电话：0532-81112229 如何设计一家人的营养早餐 早餐吃什么【荐】 青岛成龙学校