家用桑拿房:
现代生活中的疾病发病率是越来越高,这些都与我们的生活方式息息相关,而上班族,每天都坐在办公室里面,使得一些关节都不怎么活动。从而很容易得一些关节病。而颈椎是Zui容易受伤的。
上班族如何预防颈椎病呢?
1. 趴在地上双手紧贴身侧,头转向一侧做深呼吸,这个自行维持4~5分钟。
2.在1的基础上双手手肘撑地将上身支起,骨盆与大腿紧贴地面维持5分钟。
3.趴在地上下颚支撑地面,手心向上,手背紧贴地面。
4. 手掌撑在胸口两侧,深呼吸。
5.用手支撑身体,上身慢慢提起,注意胯骨与大腿都要紧贴地面。
6. 双手伸直,上身Zui大限度得上抬,舒展背部肌肉。3~6的动作重复10次。
7.双脚分开站立,双手支撑在腰部,以双手为杠杆的指点,上身尽量向后仰,脖子完全舒展开。维持2~3秒,重复10次。
8.平躺在地面上,双腿同时屈膝用手将膝盖尽量压向胸口。维持1~2秒后恢复平躺姿势,重复5~6次为佳。
9.坐在凳子上弯腰让双手接触到地面,这时还可以双手握住脚踝向外拉可以达到更好的运动效果。
10.双手握住脚踝,双腿分开,腰部继续下压。
11.平躺,双手举止头顶,双手双脚向各自的方向延伸,舒展全身的肌肉。
12.一条腿屈膝双手抱住膝盖向上拉伸,脚尖绷直。双腿交换重复刚才的动作。
13.双手向两侧伸开,右腿屈膝向左侧压至床面或地面,头转向反方向。双腿交换重复。
14.屈膝跪地保持大腿与小腿垂直,上身自然趴下,双手向上伸直。
15.平躺,双手扶在脑后将头部抬起,感觉背部拉伸。
上班族如何预防颈椎病,看看这15条,每天都腾出一些时间来做做吧!
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