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家用桑拿房：

现代生活中的疾病发病率是越来越高，这些都与我们的生活方式息息相关，而上班族，每天都坐在办公室里面，使得一些关节都不怎么活动。从而很容易得一些关节病。而颈椎是Zui容易受伤的。

上班族如何预防颈椎病呢?

1. 趴在地上双手紧贴身侧，头转向一侧做深呼吸，这个自行维持4~5分钟。

2.在1的基础上双手手肘撑地将上身支起，骨盆与大腿紧贴地面维持5分钟。

3.趴在地上下颚支撑地面，手心向上，手背紧贴地面。

4. 手掌撑在胸口两侧，深呼吸。

5.用手支撑身体，上身慢慢提起，注意胯骨与大腿都要紧贴地面。

6. 双手伸直，上身Zui大限度得上抬，舒展背部肌肉。3~6的动作重复10次。

7.双脚分开站立，双手支撑在腰部，以双手为杠杆的指点，上身尽量向后仰，脖子完全舒展开。维持2~3秒，重复10次。

8.平躺在地面上，双腿同时屈膝用手将膝盖尽量压向胸口。维持1~2秒后恢复平躺姿势，重复5~6次为佳。

9.坐在凳子上弯腰让双手接触到地面，这时还可以双手握住脚踝向外拉可以达到更好的运动效果。

10.双手握住脚踝，双腿分开，腰部继续下压。

11.平躺，双手举止头顶，双手双脚向各自的方向延伸，舒展全身的肌肉。

12.一条腿屈膝双手抱住膝盖向上拉伸，脚尖绷直。双腿交换重复刚才的动作。

13.双手向两侧伸开，右腿屈膝向左侧压至床面或地面，头转向反方向。双腿交换重复。

14.屈膝跪地保持大腿与小腿垂直，上身自然趴下，双手向上伸直。

 15.平躺，双手扶在脑后将头部抬起，感觉背部拉伸。

上班族如何预防颈椎病，看看这15条，每天都腾出一些时间来做做吧！

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