江苏 400米障碍标准参数 标准800米障碍使用步骤介绍

‌五步桩‌：参与者需跑到起跨线前缘，左脚起跳，右脚向前跨出，依次踏在每根桩面上，以此类推‌2。

‌低桩网‌：接近低桩网时，适当降低跑步速度，身体向前下俯冲，屈膝弯腰，利用手扒脚蹬的合力左右交替爬行前进‌2。

‌壕沟‌：跑到壕沟前缘，一脚起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前跨越壕沟‌2。

‌矮墙‌：可以采用一手一脚支撑跳跃、单手支撑跳跃、踏蹬跳跃或腾空跳跃等方式跨越矮墙‌2。

‌独木桥‌：跑到斜板前，单脚蹬地，身体跃起，踏上桥面，保持平衡，跑至桥端时单脚着地缓冲‌2。

‌高墙‌：跑到高墙前约1米处，单脚蹬地起跳，双手攀住高墙上缘，身体翻越而下‌2。

‌水平梯‌：踏高台腿前迈的同时，双手抓住水平梯的第横杠，左右手交换向前抓握横杠，两脚交替向前蹬踩水平梯横杠与两侧主杠的连接处，快速通过‌2。

‌高板跳台‌：可以采用挂臂翻上、立臂撑上或跨越高台和低台等方式通过‌2。