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美臀滋养养护套(丰臀套) 

产品组成：臀部修复调理油5ml*12支　　　　
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丰盈提臀调理油8ml*12支　　　
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精米面是精明的选择吗？

1.认识谷类

古人云“五谷为养”，据古书《周礼。职方氏》记载，五谷为黍(大黄米)、稷(小米)、菽(大豆)、麦(麦子)、稻(稻子)，而这五谷全都是“粗粮”，也就是全谷，去了壳但没有精制过的整粒种子。而我们现代人对于粗粮又有了更多层的含义：a:指玉米、小米、高粱、燕麦、大麦、荞麦等稻、麦以外的谷类。b:指没有经过精加工的稻谷和小麦，即糙米和全麦。c:指绿豆、赤豆、扁豆、蚕豆、芸豆、干碗豆等杂豆类(大豆除外)，它们虽不属于谷类，但营养特点与谷类十分接近，且通常未经碾磨，甚至可带皮食用，所以可归入粗粮的范畴。d:红薯，马铃薯，山药，芋头等薯类因为具有粗粮的特点，可以被纳入粗粮的范畴。

2.为什么要吃谷类？

谷类食物含有丰富的碳水化合物，是人体Zui经济的能量来源，也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。如果全吃精白面粉做的食物，一日所得到的维生素B1、维生素B2只相当于一日需要量的15%~25%，如果吃精白米则得到的就更少，如果吃全麦食物就可以得到一日需要量的80%到95%。而经过精白处理的米面，会损失掉到稻麦中70%左右的维生素和矿物质，以及90%以上的膳食纤维，变成了高血糖指数的食品，变成了让人们难以控制食量的食品，和古人所吃的五谷相比，现在人们吃的五谷已经面目全非，性质大变。

3.谷类的诸多优点

a:营养好。同等重量下、同样能量的情况下，粗粮可提供相当于白米三倍以上的维生素B1、维生素B2和钾、镁等矿物质。吃全谷能让人们在同样吃饱饭的前提下得到更多的营养素，生命质量更高。

b:纤维多。在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病等。

c:保健成分多。含有更多的类黄酮、花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质，大麦和燕麦中含有丰富的β-葡聚糖。这些物质有利于预防癌症、控制血胆固醇、延缓眼睛衰老等，精白米面中几乎没有这些物质。

d:血糖上升慢。越是精白细软的主食，升高血糖越猛烈，同样多的淀粉量，吃粗粮豆类就要慢得多。糖尿病人易选择粗粮豆类作为主食，会极大地帮助血糖控制。

e:饱腹感强。粗粮吃一碗很饱，很长时间不饿，而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，饱感差，饿的也快，因此减肥者应优先选择粗粮豆类为主食。

4.谷类的比例怎么衡量？

按照中国营养学会推荐：每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等慢性病，以及减少体重增加的人群，更应该摄入谷类食物。儿童应在平衡膳食的前提下吃一些粗粮，不但有助于摄入更多营养素，更重要的是从小培养吃粗粮的好习惯。对于婴幼儿和学前儿童而言，不要片面强调提高粗粮的比例，因为粗粮中有较多的膳食纤维，可能会干扰铁、锌等微量元素的吸收。

5.谷类怎么吃更好吃？

经常听到有人说，“粗粮不好吃”，“粗粮对胃肠不好”等，这是因为没有掌握适宜的烹调方法，只要烹调方法得当，粗粮的口感不但不逊于细粮，而且比细粮更有自然的香醇味道。粗粮豆类，表皮很是坚韧，需要预先浸泡一段时间，长的需要24小时，然后再放在高压锅里烹调20分钟，或者用砂锅小火慢熬40分钟以上，直到质地柔软为止。粗粮可以自然地融入三餐，比如早上喝美味的五谷豆浆，(黄豆，燕麦，小米，紫米等)一碗，中午吃一段蒸的玉米，晚上吃一碗红豆、绿豆、糙米、白米等混合组成的八宝粥当主食。做各种主食的时候都混入粗粮，比如煮米饭加点小米，做煎饼加点全麦粉，煮白粥加一把燕麦，打豆浆加一把紫米……自然而然地，粗粮的量就能增加，而且感觉饮食质量更高，三餐更美味。