天津百利恒跑步机480款河东专卖店

 ＃如果你是一个跑步新手＃

你不需要跑得很快，也不需要把坡度调到很高，你只需要让自己的身体去适应、去习惯跑步。比如一周跑步3-4次，每次30分钟，坡度为0， 坚持4周之后，就可以开始速度间歇训练。

刚开始时，你的的间歇训练不需要有一个严格的结构，当你感觉好的时候就跑得快一点，感觉累的时候就放慢速度。

如果你想更体系化，可以尝试先60秒速度跑，再60秒恢复跑。恢复跑可以把坡度调为负数，慢跑或者也可以直接走。

＃如果你想减重＃

对于过重的人，坡度间歇要比速度间歇有效得多。要想减重，就要提高瘦肌和脂肪的比率, 坡度间歇恰好可以帮助我们塑造肌肉。

如果你不知道从何处开始，可以直接选择跑步机的登山模式，或者慢慢调整坡度，直至调整到你觉得你可以承受的高度。

当然不用到达极限，要明白这是一个循序渐进的过程，一口吃不了胖子，一口不吃也变不了瘦子。接下来的这个表只是给大家提供一个30分钟间歇运动的参考，大家在刚开始时可以按照表中的要求来做，但是每个人体质不同，所以也可以根据自身情况再做调整。

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正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要前提。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。

错误一：过度训练。

说明：俗话说，没有过度训练，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。

解决办法：

对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72个小时的休息时间。比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。

在复合训练动作训练中，处于次要用力地位的肌肉群，也会承受很大的训练负荷。所以，你在制订训练计划的时候，必须考虑到这一点。比如，在胸部的卧推训练中，三角肌前束也会受到很大的刺激，所以，不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反，在这两个部位的训练之间，应该至少安排48小时的间隔时间。或者，也可以把这两个部位的训练，安排在一起进行。 这样，它们就能同时得到恢复。

有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。