保定单杠,保定双杠,张家口双杠,石家庄双杠

 双杠起源于德国，是男子竞技体操项目之一，双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。现在双杠也成为了中考体育考试必不可缺少的一项。

　　训练要点：

1.重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

2.开始位置：双杆间距宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

3.动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到Zui低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

4.训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　考试规则：

1．双杠臂屈伸在高双杠上进行，以屈臂下落后脚不触地为准。

2．考生两手握双杠，跳上成直臂支撑后，屈臂下落至双肘均成直角，然后用力推成直臂支撑，臂屈伸时，身体不能有大的摆动，也不能借用其它附加动作撑起。

3．每位考生测试一次，记录完成有效次数。

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　　得分要点：
女生：跳上成分腿坐（1.5分）??——分腿坐前进一次（3分）??——屈膝弹杠，前摆并腿进杠，后摆（2.5分）??——前摆下（3分）。男生：跳上成分腿坐（1.5分）——分腿坐前进一次（3分）——两手换成体前握杠，后摆并腿进杠，前摆，后摆（2.5分）——前摆下（3分）。评价标准：9.0—10分：跳起支撑紧接直膝分腿落杠轻巧；前进时直腿，经展髋滑杠顺畅；进杠过渡圆滑，前后摆动一次、顶肩直臂高而稳；前摆下时直腿有挺身过程，落地平稳。整套动作熟练、协调。女生屈膝弹杠有力，并腿直膝进杠，动作协调。7.5—8.9分：跳起紧接举腿过杠分腿坐；前进时两腿基本伸直，滑杠无停顿；前后摆动直腿直臂，前摆下经展体落地较稳。整套动作较协调。女生屈膝弹杠有力，并腿进杠。6.0—7.4分：跳起后两腿同时举起分腿坐；前进时两腿滑杠无明显停顿或先后；进杠后有多次摆动，前摆下时屈髋，落地不够稳。女生经弹杠后两腿同时进杠。基本要求:每位考生仅有1次测试机会，失败的动作扣去该分值，并不得重做。