健身器材 踏板操有氧踏板 韵律踏板 瑜伽专用踏板

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注意事项：

练踏板操的踏板高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。其Zui基本动作就是上板、下板，每周至少练3次，三个月为一个周期。

1、运动前1小时停止进食

2、穿着轻松、透气的运动服饰。

3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

4、一定量的饮用水（是白开水）。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

心得体会：

上下板的姿势：不少人在第一次跳操时，腿部和臀部会有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能

与学员姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　　重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　　动作压点：当你的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　　安全意识：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，停下来，走动一下，让身体休息，保持均匀呼吸，不要屏气。

　　配套着装：要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝。

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