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　 厦门瑜伽教练培训—瑜伽知识：认识流瑜伽 　 流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hathayoga)中的一种，它来自的阿斯汤伽瑜伽(ashtanga vinyasayoga)。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，以拜日式为其核心，降低了对体位难度和呼吸的要求，但同样通过vinyasa的连接让单个体位串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般，flow这个词，就有连续不间断的意思。 　　流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽比较而言柔和简单一些，但它的Zui大特点是灵活空间比较大，流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，练习过程中侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼,但相对于阿斯汤伽而言流瑜伽又比较自由与随意，可以根据练习者情况安排难度和强度以及vinyasa的使用次数.所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。 　　流瑜伽的练习过程中强调呼吸同动作的一一对应,尽量通过喉呼吸(ujjiayi)来协调体式和注意力。当然对于初学者或尚不可以掌握vinyasa和喉呼吸的人来说，可以使用简单的替代体式和腹式呼吸来完成练习。 流瑜伽还结合了iyengar瑜伽的特点，注重体式的细节和工具的辅助利用，帮助练习者安全的提高体式质量和体能。 　　流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰。串联体式系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和体式运动协调和同步。同时，依靠体式的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想.“vinyasa”是体内能量微妙运行的外在表现。它用体式的形式把能量运行表现出来。“vinyasa”起到了协调平衡的作用。这种平衡包括，力量与灵活性的平衡，轻与重的平衡，运动与静止的平衡。通过“vinyasa”的练习，人们可以体会到生命的运行。这种整体性主要表现在呼吸和运动不再是分隔开的个体。两种动作的会聚产生尤如交响乐般的完整体系，而且这两种动作相互促进。它们表现为一体性的存在方式。思想自由释放，练习富有旋律。 　　流瑜伽的功效 　　1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼 　　2、改善心血管机能 　　3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。 　　4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。 　　5、塑造良好的身体形态。 　　6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。