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         有的人出世含着一把金钥匙，各种“二代”，有的人来到世上只带来一声啼叫，成长发还得靠自己400米障碍跑进线路

　　跑进线路 后100米平地上跑

　　根据后100米阻碍

　　前100米平地上跑 终点起点 转弯 →← 跨桩 →← 壕沟 →← 矮墙 →← 板跳台 →← 独木桥 →← 墙 →← 低桩网 大转折 根据方法 转弯 → 三步超越 → 跨越 → 撑跃 → 搭上往下跳 → 大桥上跑过 → 攀越砖墙 → 匍匐 转折点 ← 五步超越 ← 往下跳搭上 ← 钻过洞孔 ← 走上往下跳 ← 绕道桥桩 ← 攀越砖墙 ← 跨越

　　二节400米阻碍超越技术性

　　一、平地上跑技术性

　　平地上跑姿势可分成转弯跑、前100米跑和后100米跑

　　(一)前100米跑

　　1、姿势表明：是指从起始点来看到个拐弯处的100米跑。来看时可选用站立式起跑或半蹲踞式起跑。跨网隔离阻墙

　　2、姿势步聚

　　3、姿势关键点：吸气匀称，均速根据，忌飞速的冲刺跑过。跨网隔离阻墙

　　(二)转弯跑

　　1、姿势表明：转弯跑是指前100米跑后进到绕标志旗的跑进姿势。400米阻碍线要历经三次拐弯跑。跨网隔离阻墙

　　3、姿势关键点：维持均衡，减少点。

　　(三)后100米跑

　　1、姿势表明：是指从根据一个阻碍物后的转弯跑到终点站的100米的冲刺跑。

　　3、姿势关键点：力以赴的冲刺。

　　二、根据阻碍物跨网隔离阻墙

　　(一)超越三步桩

　　1、姿势表明：超越三步桩关键塑造学员把握节奏感超越根据阻碍的工作能力。

　　3、姿势关键点：跳起有力，更替跳起、超越。

　　(二)超越壕沟

　　1、姿势表明：超越壕沟关键塑造作训工作人员自下超越壕沟的工作能力和勇气。

　　3、姿势关键点：跳起有力，看着正前方。

　　(三)弹跳护墙

　　1、一手一脚支撑点跳越：一手一脚支撑点弹跳是根据护墙时较为简单、安性的方式。但此方式根据速率比较慢。

　　2、一手支撑点跳越：一手支撑点弹跳是依靠一臂支撑点，速率迅速根据护墙的一种方式。

　　3、蹬踏跳越：蹬踏弹跳是依靠一只脚蹬踏支撑点迅速超越护墙的方式。

　　(四)根据板跳台

　　1、搭上板

　　(1)挂臂式搭上：关键锻练腿力和的融洽行動做，挂臂式搭上比较合适个子矮小和弹跳力差的学员。

　　(2)立臂式撑上：立臂式撑上适用弹跳力好手臂有力的学员。

　　2、往下跳灵台和低台：灵台和低台的根据留意点的迁移。

　　(五)根据异向平衡木

　　1、姿势表明：锻练学员在髙速健身运动中的稳定性。

　　3、姿势关键点：减少点保持稳定，步幅较小。

　　(六)攀越砖墙

　　1、臂撑式攀越：臂撑式攀越的姿势简易，非常容易把握。

　　2、俯卧式攀越：姿势迅速、有益。跨网隔离阻墙

　　(七)根据低桩网

　　1、姿势表明：维持紧靠路面，健身运动中四肢融洽健身运动。

　　3、姿势关键点：下击暴流、有效更替。

　　(八)超越低桩网

　　1、姿势表明：锻练弹跳落地式时的平稳