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　患椎间盘突出 别碰健骑机

　　其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。要玩牵引器 先试引体向上肢牵引器的作用类似于到接受牵引，对拉伸ji肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，好还是选择别的拉伸运动。扭腰器旋转幅度莫超180　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。老人要根据自己的身体选择适合自己的健身器材，注意老人健身安，掌握老人健身安小知识，科学合理的锻炼。

　　户外健身器材是适合于安装小区、公园、广场等社区，正确的使用户外健身器材对儿童的发育有好处，对的身体健康有好处，对老年人的晚年生活有好处。这些户外健身器材的安装十分简单。

　　健身器材的安装一般分为两种，直埋式安装和膨胀式安装。大多数健身器材的安装都是使用直埋式安装。直埋式安装非常简单，总结出来就是挖坑---放置器材---倒入混凝土。公园健身器材

　　先，需要挖一个尺寸为410*410*600mm的坑，坑底铺垫100mm厚的混泥土。将器材放入基坑正中，调整至立柱与地面垂直，地埋标示线与地面保持齐平。再将混泥土倒入立柱四周。接下来在混泥土浇筑层上填充100mm的回填土层，减少意外摔倒的缓冲。安装完成七天以后，器材就可正常使用了。NSCC认证健身器材

　　主要有以下几个方面：

　　一，户外健身器材等所用钢材的厚度：

　　由于大多数户外健身器材都含有大量的钢材，因此钢材的厚度将直接影响户外健身器材的使用。我们可以通过这种方法判断户外健身器材的质量。

　　其次，是户外健身器材各个地方接头的平整度：

　　由于这种需求消耗了抛光的人力和物力，因此当今许多户外健身器材制造商不得不处理这笔钱以节省成本。效果不是太雄心勃勃，但是这一步通常会对人们的运动产生很大影响。由于这些细节处理不当，将给每个喜欢运动的人带来巨大的安隐患。

　　三，检查户外健身器材参数是否符合标准：

　　由于户外健身器材的各个方面都有其特定的标准参数，因此这些参数是科学通过长期研究得出的，它们将直接影响一个人的运动质量。后，检查户外健身器材的完整性。劣质户外健身器材在生产和运输过程中可能会出现变形，破裂，脱胶，油漆剥落，生锈等许多问题，而质量户外健身器材则不会出现这些情况。公园健身器材

　　扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小ji肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。NSCC认证健身器材

　　提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

　　通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。

　　有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低度的有氧运动。公园健身器材

　　提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

　　健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善。NSCC认证健身器材

　　提示四：有椎间盘突出症的人不能玩健骑机。

　　滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

　　提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。