户外健身器材肋木架

户外健身器材中的肋木架是校园与公共体育场所Zui常见的户外健身器材之一,其外形有如肋骨一样,故名肋木架。其结构由立柱与横杠构成,横杠之间距离一样并且平行。

练习方法一

悬垂摆腿。双手捉住Zui高横杆,背靠肋木成悬垂姿势,右腿向前举到水下放下,再向侧举腿。换腿进行重复练习。

练习强度：年轻人一般做10~20次。

首要功用：此项练习首要翻开上肢力气,下肢和髋关节的灵活性以及

全身和谐才调。

练习方法二

蹬,拉练习,双脚蹬住Zui低一根横杆,双手捉住中间横杆,双手依次逐根横杆向下移动。

练习强度：年轻人一般做3~8次。

首要功用：此项练习首要翻开下肢和腰腹肌的力气,以及全身和谐才调。

练习方法三

扶肋木蹲起。面对肋木双手扶横杆,双脚与肩同宽,重复进行蹲,起练习。

练习强度：年轻人一般做18—30次。

首要功用：此项练习首要翻开下肢和腰腹肌的力气,以及全身和谐才调。

练习方法四

攀越肋木架。四肢一同用力．从肋木的一侧翻过肋木架的另一侧。

练习强度：年轻人一般做2—6次。

户外健身器材的首要功用：此项练习半要翻开上肢,下肢和腰腹肌的力气以及全身和谐才调,翻越肋木时要注意安全。