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小护士：

月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，人体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动，烦躁，焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下几点：（1）忌生冷，宜温热中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成月经量少，甚至痛经，即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰激淋及其它冷饮。饮食易温热为宜，有利于血流畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如羊肉，鸡肉，桂圆，枸杞子等。（2）忌酸辣，宜清淡经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。经期的饮食在食物制作上应以清淡宜消化为主，少吃或不吃油炸，酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

（3）荤素搭配，防止缺铁妇女月经期一般每次失血约为30——50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15—50毫克。铁是人体必须的元素之一，它不仅参与月经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫，智力，衰老，能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝，血，瘦肉，蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收。而大豆，菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。月经期应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。