320MM电镀哑铃杆 家庭健身套装
信息编号:707108 浏览:68次- 供应商
- 临沂上和五金机械有限公司 商铺
- 认证
- 报价
- 人民币¥23.00元每个
- 产品类别
- 家庭健身套装
- 品牌
- shanghe
- 规格
- 320mm
- 所在地
- 中国 山东 临沂市 临沂市河东区凤凰大街中段
- 联系电话
- 86 0539 8097208
- 手机号
- 013954912687
- 联系人
- 李洪宝 请说明来自顺企网,优惠更多
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产品详细介绍
产品类别 | 家庭健身套装 | 品牌 | shanghe |
规格 | 320mm | 货号 | sh0008 |
产地 | 山东 |
钢制哑铃杆,有全电镀和手柄包胶等多种种类,适合家庭和健身房使用。
350mm 300mm 320mm 400mm的多种规格
俯身哑铃划船
提示: 这一训练主要增强上背肌。 准备动作:
1) 一只手全握哑铃,掌心朝向长凳。
2) 另一侧的手撑在长凳前端,单膝跪在长凳后端。
3) 腰背平塌,同长凳和地面平行。
4) 持铃手的手臂从肩部下垂。
训练动作:
5) 从腹部外侧提起哑铃,提铃动作结束时肘部对着天花板。
6) 稍稍停顿,然后缓缓下低哑铃,回复到起始位置。
7) 重复上述动作,直至完成一组训练。
8) 完成一只手臂的一组训练之后,将哑铃换到另外一只手,跪在长凳上的膝盖和撑在长凳上的手亦做相应的调换。
9) 重复上述动作,直至完成一组训练,数量应当同另一只手臂一致。
动作要领:
·
第一组训练先从非优势手做起。换言之,如果你是左撇子,就先用相对较弱的右手持铃进行训练,然后再换到较为强壮的左手。这样两只手每组的提铃数量就可以保持一致。两只手分别完成相同数量的训练才算完成完整的一组训练。
· 始终绷紧腰腹肌以保持稳定。
·
上铃到顶和下铃到底时都要稍稍停顿,下铃过程尤其要缓慢而有控制。要努力克服哑铃在垂直动作中所产生的势能和重力,训练效果好坏往往取决于此。
· 在做动作时手和手臂放松,有助于从背肌发力。
· 将意念集中在后三角肌,背阔肌,中斜方肌和菱形肌,而不是手臂。
· 如果是中级以上水准,你可以在做动作时使肘部离开上身,这样可以在训练中调动后背更多的肌肉群。
· 在整个动作中使上半身始终保持一个固定的姿势。
坐姿哑铃上举
哑铃坐姿上举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作:
1) 双手全握一对哑铃,端坐在长凳正中的边缘。
2) 将哑铃持在肩膀两侧,与肩同高,手掌朝外。
3) 向外挺胸,向后收肩,两眼平视前方。
训练动作:
4) 将哑铃向头上推举,直至手臂挺直。
5) 稍稍停顿,然后缓缓下铃到起始位置。
6) 重复上述动作,直至完成一组练习。
动作要领:
· 将意念集中在肩三角肌上,在想象中始终用三角肌举哑铃,而不是靠三头肌。
· 在整个动作中要保持挺胸收腹,不要弓背。
· 手臂向上举,而不是向外举。手臂挺直时,肘部仍然保持微屈,不要锁定肘关节。
· 哑铃上行下行时既不要旋转肩膀,也不要旋转手腕。 · 下行时不要将哑铃停靠在肩膀上休息。
坐姿哑铃旋转上举
提示: 哑铃坐姿旋转上举这一训练主要增强肩三角肌中束。
准备动作:
1) 双手反手全握一对哑铃,端坐在长凳正中的边缘。
2) 双腿分开,与肩同宽,双脚坚实地踩在地板上。
3) 将哑铃持在肩膀两侧,下巴以下,与肩同高,手背向外。
4) 向外挺胸,向后收肩,两眼平视前方。
训练动作:
5) 将哑铃向上推举过头顶,同时旋转双手,从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。
6) 稍稍停顿,然后缓缓下铃,旋转双手,回复到起始位置。
7) 重复上述动作,直至完成一组练习。
动作要领:
·
在整个推举动作过程中,将上身始终保持在同一姿势。在把重量推举过头顶时的任何后仰动作都会对你的后腰极为有害,而且会影响对三角肌的训练效果。
· 如果你在推举哑铃时后背不得不弓起来,就表明重量很可能太沉了。
· 在推举动作完成时伸直手臂,但不要锁定肘关节。微微屈肘有助于保持对肩三角肌的压力。
· 不要在推举动作完成时让两个哑铃铃头相触。在头顶始终保持两个哑铃分开会使你的肩部更用力。
哑铃正握腕弯曲
准备动作:
1) 双手正握一对哑铃,跪在地板上,面对长凳的横边。
2) 将小臂放在长凳上,从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。
训练动作:
3) 向后弯曲手腕,保持这一伸展动作。
4) 回复到起始姿势,重复上述动作。
上斜哑铃屈臂
提示:
为了将训练重点转向二头肌的外头(outer head),也就是你屈臂显示二头肌时的小山包,你可以用上斜长凳做哑铃屈臂。
准备动作:
1)将长凳的上斜角度调到75度,靠背端坐。
2)双手持一对哑铃,反握,手臂下垂。 训练动作: 3)将哑铃屈向肩膀。
4)当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置,停止屈臂并挤压二头肌。
5)保持压缩片刻,然后缓缓下低哑铃,回复到起始位置。 动作要领:
· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。
· 在整个动作过程中,将双臂始终靠紧身体两侧。
· 长凳上斜角度越低,对肩膀的难度越大。
站姿哑铃弯举
准备动作:
1) 双脚分立,约两倍肩宽,哑铃放在脚前。
2) 从臀部俯身,腰背挺直,上身同地面大致水平。
3) 用非主导手持哑铃,另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。
4) 保持腰背平直,持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作:
5) 将哑铃朝着脸部向上屈起,只有前臂动作,确保肘部不要向后移动。
6) 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂,稍稍停顿,挤压二头肌。
7) 然后缓缓下低哑铃,回复到起始位置。
8) 完成一组练习后,换另一只手臂重复上述动作。
颈后双手单铃臂屈伸
准备动作:
1) 坐在长凳的一端,双手持一只重量适中的哑铃。
2) 虎口环绕哑铃柄,手掌包住哑铃向上一头的内侧。
3) 将哑铃举过头顶。
4) 保持肘部靠近头两侧。
训练动作:
5) 下低哑铃,直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。
6) 稍稍停顿,然后回复到起始位置。
7) 重复上述动作。
动作要领:
· 在整个动作过程中,上臂始终保持同样的姿势。
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产品类别:家庭健身套装