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拍打的练习Zui基础的方法是自由拍打法。

自由拍打，就是在拍打时不受任何意念、呼吸和动作的限制，可以随心所欲、灵活多变地拍打。除了后丘脑、颈部和肾区不宜拍打之外，全身均可以自由拍打。拍打的力度、速度要灵活把握，动作不拘一格，一招一式均由心出。光盘上有几种自由拍打的规范动作。要学会它，再把其忘掉，不要被任何动作所约束。只要全身放松，把袋子舞起来，速度要逐渐加快，力度也要不断加大。慢慢练到人和袋子化为一体，方能达到自由拍打的境界。

自由拍打主要活动全身关节、肌肉、神经和血管，能增加机体的灵活性和耐受力。