广西南宁国奥体育 供应奥力龙划船器

奥力龙划船器al-403b

划船器锻炼法：
⒈划船练习：主要锻炼肱二头肌、三角肌、旋前圆肌等上肢肌肉。
方法：坐在滑座垫上，双腿伸直，固定不动。左右手交替向后划桨，一桨为1次。共做3组，每组9至10次。
⒉屈臂练习：主要锻炼肱二头肌。
方法：脚踏脚蹬，双手反握把手，同时向内拉桨，似杠铃屈伸练习。共做3组，每组9至10次。
⒊前推练习：主要锻炼肱三头肌、三角肌和前臂伸肌。
方法：滑座移至脚蹬处，反坐，双手正握把手，同时前推。共做3组，每组9至10次。
⒋360°划船练习：主要锻炼胸、腰背、手臂肌群及股四头肌等。
方法：
①脚踏脚蹬，正握把手，双腿屈膝，躯干尽可能贴向大腿；
②开始用力，先蹬腿后滑，再用力划桨，上体尽量后仰，以保证充分划桨
③恢复到开始姿势，重复做。
此练习要求每分钟划桨20次左右，心率为：（220－年龄数）×（70－80）。时间为5至30分钟。